•   kąpiel w suchym, gorącym powietrzu w kabinie sauny;
   •   zimna kąpiel powietrzna i wodna (zimne zmywanie, polewanie, zimny natrysk).

Całkowity czas korzystania z sauny powinien trwać od 1,5 do 2h. Przed zabiegiem należy: oddać mocz i stolec; wymyć się pod ciepłym natryskiem; dokładnie wytrzeć się (sucha skóra poci się szybciej), zostawiając mokry ręcznik na zewnątrz kabiny. W kabinie sauny przebywa się nago. Najbardziej wskazaną pozycją jest leżenie na plecach na lawie z lekko ugiętymi nogami lub siedzenie w siadzie skulonym na suchym ręczniku. Optymalny dla organizmu czas przebywania w kabinie to 8 do 12 minut. Dla osób zaadaptowanych dopuszczalny jest pobyt piętnastominutowy. Jednak głównym czynnikiem regulującym czas jest samopoczucie osoby korzystającej z sauny. Wchodząc do kabiny początkowo przebywa się na poziomie niskich ław, następnie średnich i w końcu najwyższych. Przy suficie temperatura dochodzi do 125 C. W czasie drugiego, a niekiedy i trzeciego cyklu kąpieli zwiększa się intensywność przegrzania ciała poprzez wykonanie po kilku minutach polania gorących kamieni małą ilością wody. Jest to zabieg wysoce bod¼cowy, silnie obciążający ustrój. Po 3-5 minutach warunki te wracają do stanu wyjściowego. Nie należy polewać kamieni, gdy w kabinie jest wysoka wilgotność lub niska temperatura.Bardzo ważną częścią kąpieli jest po wyjściu z kabiny ochładzanie organizmu. Trwa ono od 8 do 12 minut, a po ostatnim wejściu do kabiny około 20-30 minut. Ochładzanie jest najważniejszym czynnikiem leczniczym i profilaktycznym sauny.Niewystarczające ochłodzenie po ostatnim wejściu do sauny może być przyczyną przeziębienia na skutek rozszerzenia naczyń krwionośnych skóry i utrzymania się pocenia. Picie wody podczas pocenia się i podczas przerw pomiędzy wejściami do kabiny nie umożliwia pełnego oczyszczenia komórek, ponieważ wypocona woda jest w nich uzupełniana i tym samym nie ma efektywnego oczyszczania organizmu.